Reflexión de la semana

No seas AUTOCOMPLACIENTE ni ignores la realidad de los hechos ni de la responsabilidad que tengas en ellos, esto impide que puedas afrontrarlo y puedas dar una salida acertada adaptada al problema.

martes, 30 de diciembre de 2014

Días del 275 al 281 – Mi Yo Virtual…



Pues otro martes más, que pasó por aquí para decir que estoy en modo mantenimiento, que no es poco en estos días tan complicados, y es que todo está tan bueno. Hoy he pesado 83,8 kilotes, 200 gramos menos gracias a las maratones de zumba que me estoy dando para compensar, por lo que llevo 25,7 kilos menos. Aun me quedan por pasar como a tod@s días muy difíciles para mantener la línea pero tampoco hay que agobiarse ya el año que viene nos machacamos zumbeando y no pasa ni media.


Les dejo mi “Yo Virtual”, os muestro el pasado (hace 9 meses), el presente (ahora) y el futuro (dentro de ¿? meses) de mi misma.


                                         


Lo logrado es gracias a la PERSEVERANCIA y no intentar conseguir las cosas de la noche a la mañana, aun me queda recorrido, el más díficil pero lo conseguiré… 

Les deseo una salida de año 2014 buena y una entrada al año 2015 mucho mejor. Que nuestros propósitos para el año que comienzan se cumplan totalmente o al menos en parte.
 
Sean felices o al menos inténtelo.

martes, 23 de diciembre de 2014

Días del 268 al 274 - 9 meses = 25,5 kilos menos

Ya he cumplido 9 meses, 270 días en los que he cambiado mis hábitos de vida haciendo más ejercicio y comiendo de manera sana... Lo que viene siendo la duración de un embarazo, y me he quitado una criatura de 25,5 kilazos, !!!que fuerte¡¡¡ cada vez que lo analizo me sorprendo, aun no me acostumbro.

Quedan pocos días para que cumplir un año de mi primera caída, que tontería puede parecer pero fue la primera vez que mi cuerpo me dio un toque de atención, aunque no fue hasta la tercera caida hasta que tomé conciencia de MI PROBLEMA... Y ahora estoy feliz, feliz de haberme caído porque si no hubiera sido así no habría visto el daño que yo solita me estaba haciendo.

Ahora con mis 84 kilazos (que también son tela) tengo un IMC de 28,4 (sobrepeso tipo II) mucho más contenta de poder caminar y NO cansarme, de agacharme a coger algo del suelo y NO necesitar una minigrua para levantarme. Es muy díficil en estos días quitarme aunque sean gramos, de hecho he subido 300 gramos, pero no me voy a castigar en enero vuelta a la marcha y ya está.


Cada vez más cerquita de conseguir mi objetivo final quedandome sólo por perder 14,5 kilos... y ¿cómo seré? pues eso de momento lo dejaremos para el año 2015. Decir que este año 2014 empezó con mal pie pero que ha acabado con mejor salud y más vitalidad.

Por cierto, he estado a un número de que me tocara el Gordo de la Lotería de Navidad, nunca he estado tan cerca y creo que no volveré a rozarlo de esa manera, si si lo importante es la salud bla bla bla...

Les deseo una Feliz Navidad, que disfruten de estos días con sus seres queridos y en 2015 nos vemos todas al 100% para cumplir nuestros objetivos...




martes, 16 de diciembre de 2014

Días del 261 al 267 - Llegando la Navidad...

A pesar de no haber hecho la semana pasada ejercicio porque estaba enferma de la garganta, he pesado 83,7 kilos, es decir, 600 gramos menos que la semana pasada, hace un total de 25,8 kilos  menos 

Este viernes ya empiezo con la cena de empresa y luego siguen cenas de amigos, los días señalados en casita de los papis que todo sabe mucho mejor... Lo que espero en estas fechas es no descontrolar demasiado me conformo con pesar lo mismo que hoy el próximo 7 de enero... Espero cumplirlo con los dedos cruzados.

Esta semana tampoco he apuntado mis menús falta de tiempo y de fuerzas por haber estado malita.

Sean felices o al menos inténtenlo...

martes, 9 de diciembre de 2014

Días del 254 al 260 - ¡¡¡5ª Meta Superada!!!

Hoy martes es día de peso oficial, he pesado 84,3, esta semana he bajado 800 gramos, eso significa que me he quitado de mi cuerpo serrano 25,2 kilos, las 5 garrafas de 5 litros de agua que Varda siempre comenta en su blog objetivosaludable.com



Llevo ya 8 meses y medio con estilo de vida saludable y me encuentro genial, he tenido algún que otro parón pero por lo general estoy muy contenta. He aprendido a canalizar el estrés/ansiedad a través del ejercicio en vez de comer de forma "como si no hubiera un mañana", y creo que es una lección de las más importantes que he aprendido en estos meses. 

También saboreo mejor las verduras y la fruta, me gusta probar productos nuevos que son super sanos como el aguacate, el mango, las alcachofas, la coliflor hecha en crema... Infinidad de productos que antes apenas consumía.

Ahora me quedan 15 kilitos, y como vamos de 5 en 5, ahora a por la siguiente meta abandonar el 8, y con el 30 kilos menos..

Esta semana tampoco he apuntado lo que he comido por falta de tiempo, lo que si tengo que decir que la semana pasada fui de lunes a viernes a Zumba, cada vez me gusta más es como una liberación

Sean felices o al menos intentenlo.






martes, 2 de diciembre de 2014

Días del 247 al 253 - Miro el calendario y ... DICIEMBRE

Madre mía, como pasa el tiempo ya estamos en diciembre hay que poner el Belén y el árbol de Navidad... Los años se pasan que ni me entero...

Pues hoy como todos los martes toca pesarse, he pesado 85,1 kilos, esto es 300 gramos más, lo que hace un total de 24,4 kilos abandonados por allí... 


Voy a pasito de tortuga, pero no me quejo porque llevo una semana super hinchada, la regla hace mella, yo lo paso mal un mes y al siguiente bien, pues este mes toca el malo. 

Sigo superliada en el trabajo, los cierres de año siempre se complican pero bueno es lo que toca, además unido a que no he descansado bien, por H o por B, no duermo del tirón ninguna noche y eso me machaca.

Esta semana vuelvo a reiteriarme diciéndoles que muchas gracias por los comentarios de apoyo, son unos soletes, no he tenido tiempo a responderles lo siento. Tampoco esta semana me ha dado tiempo a rellenar mis menús semanales, decir que no me he salido de lo marcado, ya he aprendido a comer bien. Y ejercicio los 3 días de zumba, propósito para esta semana volver a coger la cinta elíptica mínimo 2 días a la semana...

Les dejo por hoy y no se cuando volveré a publicar...





martes, 25 de noviembre de 2014

Días del 240 al 246 - Mal mal mal por el estrés...

Buenas, 
Esta semana pasada he tenido mucha ansiedad por temas de trabajo... pero he controlado en la comida. Eso se mi cervecita sin alcohol nadie me la quita que es mi único momento de disfrute.

Esta semana pese a mi estado malo por culpa del estrés, hoy  he pesado 84,8 kilos, he perdido 1,2 kilos, hace un total de 24,7 kilos menos en mi cuerpo, solo me quedan 300 gramos para los 25 menos...


Esta semana también es complicada hoy y el jueves tengo viaje por cuestiones de trabajo, me agotan...
Siento no poder leer y comentar otros blogs pero estoy muy agobiada, no descanso bien por las noches.

Más tarde editaré la entrada para introducir lo que he comido durante la semana.
Pues ahí va el menú de la semana pasada y el ejercicio



Sean felices o al menos inténtenlo …

martes, 18 de noviembre de 2014

Días del 236 al 239 – En tablas...

Mi última entrada hablaba de bajar una media de 700 gramos a la semana, pues si antes digo algo antes tengo que callar, ja ja. Mi paso semanal por la báscula me ha dicho que peso 86 kilos, lo que implica que ni más ni menos osease igual... No he ni foto porque me ha dado rabia, durante la semana he visto el 85 y pico largo pero hoy no... 


Mis expectativas de bajada no han sido las que yo quería por: el ejercicio físico sólo he ido a las clases de zumba pero no he cogido la cinta elíptica y la comida me he dado “caprichos calóricos” que se notan tales como la croqueta (100% artesanal hecha por mi Riquísima), el pastelito (pequeño pero era pastel), el chocolate y la magdalena (las tardes domingueras son mi perdición).


Le dejo también lo que he comido y el ejercicio durante la semana:


Sean felices o al menos inténtenlo…

viernes, 14 de noviembre de 2014

Días del 233 al 235 – Una de matemáticas… MUY INTERESANTE


Pues hoy me he cogido el día de vacaciones y me ha dado por calcular cuantas calorías tengo que reducir para lograr perder los 16,5 kilos que me quedan… Pues ahí van 115.500.000 calorías ¡ahhh! Calculado con la equivalencia de 1 kilo = 7000 calorías.


Esto queda muy drástico pero voy a analizar un poquito más y sobre todo ¿en cuánto tiempo?


Una mujer de 35 años (YO MISMA), con un peso entre 81 a 90 kilos, con una actividad física ligera, la recomendación diaria de consumo de calorías es en números redondos 2.500 calorías/día. Si realizo una dieta de 1.500 calorías/día (que es la que hago más o menos) acompañado a 3 clases de zumba a la semana donde se pueden gastar unas 400 calorías/sesión y 2 sesiones de cinta elíptica a la semana donde se gasta una media de 250 calorías/sesión. Según esto perdería 1,2 kilos a la semana, es decir, que en unos 3 meses me lo habría conseguido, pero  los cálculos no lo soportan todo, luego está el cuerpo de cada una que hace lo que le da la gana, ja ja


A mí me gusta mucho hacer estas conjeturas pero lo que veo más factible es que tardaré entre 5 a 6 meses, es decir, que para mi cumple en mayo podría estar en mi normopeso (69,5 kilos), ya que creo que a la semana tendré un déficit calórico de 5.000 calorías, esto es, 700 gramos menos a la semana. ¡Ojala! Me daría con un canto en los dientes.

 
Y después de este rollo que por cierto me ha llevado un rato, os dejo una tabla de las calorías necesarias diarias por si os interesa.



Buen fin de semana...

martes, 11 de noviembre de 2014

Días del 229 al 232 - Otro martes más...

Pues eso otro martes más, y regulín regulán... Reconozco que este fin de semana me he dispersado un poco, con los frios nos quedamos en casa y eso para mi es el problema, que empiezo a picotear y no paro... 

Os dejo la tabla semanal, resumiendo el lunes y martes no lo recuerdo, estaba dentro de mi retiro ja, ja, miércoles, jueves y viernes tarde bien y empecé a liarla el viernes a la hora de la cena por el antojo de mi esposo con la comida china..., el sábado merienda fuera de casa pero controlada y domingo haciéndonos fuertes en casa pues cayeron unas "palomitas caseras al estilo cine" como dice mi niña.



Por otro lado, el peso oficial de esta semana ha sido 86 kilos, he perdido sólo 500 gramos... Total acumulado 23,5 kilos en 232 días, ¡Anda que coincidencia pues si divido mis kilos perdidos entre los días que llevo, estoy perdiendo de media 100 gramos al día! El que no se anima es porque no quiere... ji ji

Para esta semana intentaré no descontrolarme durante el fin de semana, que el invierno es muy duro, me tocan muchas tardes domingueras en casa y no quiero perder el ritmo...


Sean felices o al menos inténtenlo...

viernes, 7 de noviembre de 2014

Días 227 y 228 - Reuniones tensas…



Como os conté antesayer tuve viaje unido a reunión bastante tensa y oye que eso también adelgaza ja, ja.



El otro día vi un programa donde había una persona con problemas con la comida, comía durante todo el día, un ejercicio que le hicieron fue dejarla delante de un montón de cajas con regalos, todos ellos envueltos y tenía que ir abriéndolos porque eran para ella, iba abriendo y abriendo y todas eran cajas vacías, el símil que le hizo la psicóloga era cuando comes en un determinado momento para calmar la ansiedad o por algún problema, comes devoras lo que haya en el frigorífico es un placer momentáneo, como la emoción de abrir un regalo, pero cuando acabas de comer no hay nada al igual que las cajas vacías, el problema o preocupación sigue estando ahí. Me hizo reflexionar sobre cómo debemos enfrentarnos al día a día, no hacer las cosas por impulsos.


Menú  227 (Jueves)

Desayuno: Café con leche desnatada + cucharadita miel (haciendo caso a Nana voy a sustituir los cereales por fruta, los cereales que tomo son integrales y me vienen bien, pero por probar otra cosa no pasa nada, hoy no me ha dado tiempo)


Media Mañana: Café sólo + Café cortado 

Comida: Sandwich de jamón york y queso de máquina (mal pero no pude prepararme nada el día de antes)


Merienda: 1 loncha de jamón york 


Cena: Alcachofas con bacalao y huevo duro (receta de mi abuela mejorada por mi madre y hecha por mi... de generación en generación)

Ejercicio

Ir y venir durante una hora y media (unos 7000 pasos equivale a 4,5 kilómetros)


Agua

 7 vasos de agua (1,75 litros)

Menú  228 (Viernes)

Desayuno: Café con leche desnatada + cucharadita miel


Media Mañana: Café sólo + 2 kiwis


Comida: Alcachofas con bacalao y huevo duro + Pera


Merienda: Yogur 0% + zumo de naranja


Cena: Ensalada tomate, pepino, cebolla + loncha de salmón ahumado

Ejercicio

Zumba (1 hora)


Agua

8 vasos de agua (2 litros)



Buenas noches, que tengan buen fin de semana y que sueñen con los angelitos... Zzzz Zzzz

miércoles, 5 de noviembre de 2014

Día 226 - Reiniciando el sistema…


Después de 12 o 13 días de descanso, he reiniciado el sistema y con energía renovada. Ante todo gracias por el apoyo de tod@s con vuestros comentarios, me han ayudado mucho estaba muy bloqueada estas semanas, y sé que no lo  voy a dejar para más tiempo que me vuelvo a acostumbrar a lo que no debo. 



El último peso que reflejé en el blog fue de 87 kilos, ahora estoy en 86,5 kilos, medio kilo menos teniendo en cuenta que he comido cosas prohibidas pero con conocimiento je je y no tantas como antes, que me pasaba 3 pueblos… Es decir, me faltan por perder 17 kilos para mi objetivo final.


Cuando superé la barrera de Obesidad a Sobrepeso me dio alegría pero empecé a relajarme, tal vez sea porque pienso que el Sobrepeso no es una enfermedad pero eso lo tengo que cambiar ya que sigue siendo un factor de riesgo para muchas otras enfermedades. Por eso vuelvo a mentalizarme, mi siguiente gran meta será llegar a pesar 73,5 kilos, habré pasado de Sobrepeso a Peso “Normal”, para que lo consiga tendré que quitarme 13 kilos y me haré un regalo estupendo que aún no se cual será…


Pero para no desmotivarme lo que haré serán metas a corto plazo, de 5 en 5 kilos. Así que próxima “minimeta” abandonar el 85, objetivo relativamente fácil. Observando mi trayectoria los primeros 17 kilos me los quité en 17 semanas, estoy segura, que no lo voy a conseguir, ahora estoy en la recta final y es mucho más difícil pero me conformo con quitármelos para finales de la próxima primavera…


Lo dicho que he vuelto con las pilas a tope. Aunque he tenido un parón de 2 semanas voy a contarlas como mantenimiento por lo que hoy es mi día 226 de mi cambio hacia una forma de vida más saludable, aprovecho que me voy de viaje y el balance del día de hoy es y será:


Menú  226 (miércoles)

Desayuno: Café con leche desnatada + Cereales integrales Fitness Nestlé + cucharadita miel

Media Mañana: Manzana + café solo

Comida: Tomate con sal + Hamburguesa de pollo y verduras + Pera

Merienda: Macedonia frutas

Cena: Ensalada tomate, lechuga, dados de queso y jamón york


Ejercicio

 Ninguna estoy de viaje imposible llegar a clase de zumba


Agua

 2 litros (8 vasos)

Saluditos a tod@s y me paso por sus blogs...

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