Reflexión de la semana

No seas AUTOCOMPLACIENTE ni ignores la realidad de los hechos ni de la responsabilidad que tengas en ellos, esto impide que puedas afrontrarlo y puedas dar una salida acertada adaptada al problema.

jueves, 29 de mayo de 2014

Día 66 - Vísperas de fin de semana largo

Bueno, pues hoy estoy de mejor ánimo, es verdad que no hay que mirar para atrás. Me voy de fin de semana largo así que vamos a ver cómo me manejo en zona desconocida y no controlada, sin la báscula al lado... Me apetece bastante irme, disfrutar de la familia y amigos.

Dejo mi menú de hoy


Saludos

miércoles, 28 de mayo de 2014

Día 65 - Y pasan los días

Este tiempo me tiene loquita, que sí que ya se que es muy bueno para el campo pero pa´ mi no me va bien, más bien para mi garganta.

Hoy estoy un poco de bajón, no porque tenga ansiedad de comer y no pueda hacerlo, sino porque me da rabia a lo que he llegado, se que tengo que mirar para el futuro pero el descontrol que tuve, me molesta, aun así yo voy a seguir con mi lucha.

El otro día leí en un libro:
"El cuerpo está programado para hacer todo lo que pueda para protegerte, pero el único tipo de amenazas que comprende son las físicas, no las emocionales. Así que cuando estás disgustado tu cuerpo cree que corres peligro físico"

Puede ser cierto o no, pero lo que yo creo es que el estrés me hizo refugiarme en la comida porque era mi única vía de escape, necesitaba sentir alivio y paz. 

Bueno voy al lío, pongo los menús del martes y miércoles y dejar por un ratito mis pensamientos y reflexiones.




martes, 27 de mayo de 2014

Días del 60 al 64 - Se junta media semana con día de peso


Buenas,
parece mentira el jueves caí con amigdalitis y he estado un poco plof, cuando me atacan los bichitos en mi garganta me hacen polvo, pero resistiré gracias al antibiótico que ya después de cuatro días va haciendo efecto.


Hoy toca pasar por la báscula, pero antes voy a resumir estos días el viernes estaba bastante mal y me quedé en casa ¡SOLA! y cometí algún que otro error, picotee demasiado un poquito de aquí otro de allí vamos que regulín regulan, además me autoconvencia que todo valía porque estaba mal de la garganta y ví a la magdalena y ella me miro y fue como un flechazo, al lado, el bote de nocilla que mi querido esposo no había guardado pues abrí la magdalena y le dí un gran toque de nocilla.

Sentimiento de culpabilidad no tengo ya que porque un día te des un capricho creo que no pasa nada, es peor la ansiedad, eso sí el sábado y el domingo volví a la rutina alimentaria.

Bueno pues ahí van mis resultados de la 10ª Semana, en esta semana he perdido 1,2 kilos, lo que supone un total de 11,9 kilos menos.


Contenta pues sí, para que negarlo. Sorprendida también porque aun saltándome el viernes la norma he bajado a mi parecer bastante. El problema que tengo que remediar es el ejercicio, espero recuperarme de la garganta para volver mover este cuerpo que falta le hace para que se moldee.



jueves, 22 de mayo de 2014

Días 58 y 59 - Menús CORRECTOS - Ejercicio CERO

Hoy dejo los menús del martes, miércoles y jueves, en lo que "EL COMER" se refiere me estoy controlando bastante bien pero lo que es "EL EJERCICIO" llevo una semanita mala, malísima, con los cambios de temperatura estoy algo mala de la garganta (es mi punto débil) así que levantarme a la 6:15 para coger la cinta elíptica, me da mucha pereza , espero recuperar el hábito el sábado con la caminata que me divierte más.




Saluditos y hasta la próxima...

martes, 20 de mayo de 2014

Día 57 - Basculita, basculita cuanto he adelgazado...


Oficialmente tengo que decir que mi primera meta era bajar 10 kilos y por fin lo he conseguido, primera etapa superada, he dejado atrás los tres dígitos en mi báscula y nunca más los voy a ver es mi propósito. Hoy era día de pasar por la báscula y he pesado 98,8 kilos, lo que implica que esta semana he bajado 1 kilo, y hace un total de 10,7 kilos perdidos desde el 25 de marzo que empecé con mis ganas de quererme un poquito más...

Estoy que no me lo creo, nunca pensé que podría lograrlo y ya ves, querer es poder, sigo pensando que primero tienes que estar fuerte mentalmente. 
Que pasen un día estupendo.

domingo, 18 de mayo de 2014

Domingo dominguero

Pues por aquí estamos, tarde de domingo pasándola tranquilamente en casa.

Prometí que este fin de semana haría mis caminatas matutinas pero se me han complicado los dos días, así que na de na que le vamos a hacer, a ver si remiendo con la cinta elíptica esta semana.

Dejo los dos menús del sábado y del domingo. 






A ver que deparará la novena semana de mi dieta... Je, je. El sábado me pesé aunque no es el día oficial y pese 99,5 kilos, así que primera meta conseguida 10 kilos menos. Estoy encantada porque no creía que lo conseguiría.

Buena tarde noche.

viernes, 16 de mayo de 2014

Viernes, bendito y esperado viernes...

Me dejo caer  por aquí para poner mis menús de ayer


y de hoy

Estoy contenta porque estoy a puntito de conseguir mi primer objetivo bajar 10 kilos, lo estoy rozando pero se me está resistiendo. A ver si con las caminatas de 10 km del sábado y del domingo, que tengo la intención de hacer, lo consigo y el lunes o martes (día de peso) doy mi primer gran notición.

Reconozco que en estos 53 días que llevo cuidándome tanto con el ejercicio como con la alimentación me están sentando mucho mejor para mi autoestima, estoy más predispuesta a todo y con mejor humor.

Que tengan un buen fin de semana.

martes, 13 de mayo de 2014

8ª Semana - Martes 13 de Mayo... Un día maravilloso

Bueno, bueno...
Hoy me he cogido el día de vacaciones y ha sido porque hoy es mi cumpleaños y creo que en cualquier convenio de empresa deberían dar ese día a cada uno de los empleados, como no es así pues me lo he cogido de vacas...
Reconozco que me encanta cumplir años, me caen 35 primaveras y estoy feliz por cumplir años y porque estoy  consiguiendo mi objetivo que es perder peso.

Voy a hacer un resumen de la semana pasada ya que me he dado cuenta que no he publicado nada desde el martes pasado. En fin trabajo, cambios de ropa en los armarios, salidas al parque por la tarde...

Respecto a la comida he sido bastante disciplinada, todo bastante sano y poca cantidad. De hecho tengo que decir que para el domingo hice una crema de coliflor buenísima, vi la receta en el blog de Alicia (adelgazar30kilos.blogspot.com) y oye he de felicitarla por la receta nunca pensé que una crema de coliflor estuviera tan buena... Miraré más recetas de cremas de verduras para agregarlas a mi recetario.

Me he controlado en las salidas a las terrazas de los bares, sólo fui el domingo al mediodía y me tomé una cerveza sin alcohol, muy rica y fresquita. Tentaciones he tenido bastantes pero he sabido decir que no  a los dulces y a las patatas fritas. Una cosa muy graciosa que me pasó es que en un supermercado por la compra de la leche de las niñas me regalaron una caja de bombones, y lo que hice fue darsela a mi niña para que se la regalara a su profesora, de esta manera suprimí la tentación de tener los bombones en casa que tarde o temprano acabarían en mi boca y segundo quedar fenomenal con la profe, je, je.

Sobre el deporte he tenido días buenos y días malos, los buenos han sido miércoles y jueves 40 minutos de cinta elíptica cada día y sábado y domingo caminatas de 10 km cada día tempranito con el frescor mañanero, reconozco que me gustan más que la cinta respirar aire puro y llegas como nueva a casa. El resto de días no he hecho ejercicio, intetaré hacer un mínimo de 5 días de ejercicio a la semana.

Bueno y lo que tod@s esperamos, mejor dicho lo que yo espero, hoy martes es día de peso, y redoble de tambores...  Mi peso ha sido de 99,8 kilos, esto es, esta semana he bajado 1,4 kilos, lo que hace un total de 9,7 kilos pérdidos... Estoy encantadísima pero no voy a bajar la guardia.

Disfrutar del día que yo voy a celebarlo por partida doble.


martes, 6 de mayo de 2014

Día 43 - Martes día de pasar por la báscula

Buenas, hoy martes es el día de pesarme y ha sido 101,2 Kilos, pérdida semanal 0,7  lo que indica un total de 8,3 kilos...

Aún sigue quedando mucho camino pero creo que voy bien.

Esta semana mi objetivo será al menos hacer 5 veces a la semana ejercicio ya sea  caminar o cinta elíptica.  Ya voy mal porque llevo dos días sin hacer nada de nada. Tendré que enmendar el error.

Mi menú de hoy es y será:

En ayunas: 2 limones con medio vaso de agua tibia
Desayuno: Café con  leche desnatada más  puñado de cereales integrales
Media mañana: Café cortado mas 2 Kiwis
Comida: Berenjenas con jamón serrano
Merienda: 2 biscotes pan normal mas loncha jamón de pavo
Cena: Pimientos rojos asados con bacalao ( a ver si ya me los acabo)

Hasta la próxima entrada.

lunes, 5 de mayo de 2014

7ª Semana

Empieza una nueva semana... Pero ahora toca contar el fin de semana, el sábado a primerisima hora de la mañana me levanté para caminar, me he bajado una aplicación para android Runkeeper que te va diciendo los kilometros, tiempo y calorías que consumes por sesión, pues ese día hice 10kilometros en 1:50 horas y consumí 942 calorías y todo eso antes de las 10 de la mañana.
En cuanto al menú de ese día ibamos de celebración de cumpleaños a una casa de campo, esto implica, barbacoa a tope pues mi menú fue:

En ayunas: 2 limones con medio vaso de agua templada
Desayuno: Café con leche desnatada más cereales integrales
Media mañana: no me dio tiempo a tomar nada ya que me fui a hacer la compra semanal
Comida: Ensalada de atún y lechuga, 5 langostinos y 1 kiwi
Merienda: 2 kiwis
Cena: 1 pepino con una pizca de sal y un medio muslo deshuesado de pollo hecho sobre las ascuas con un trocito de pan pequeño.

No tomé ni chorizo, ni morcilla, ni panceta, ni patatas fritas, ni tarta de cumpleaños... Ni me lo creo yo misma. Bueno si que tomé unas cervecitas sin alcohol. Creo que me porté muy bien.

Ayer domingo, Día de la Madre, aprovecho para fecilitar a todas las mamás y a las que no lo son también, no podía con mi alma asi que no salí a caminar con lo cual deporte cero. y mi menú fue:

En ayunas: 2 limones con medio vaso de agua templada
Desayuno: Café con leche desnatada más cereales integrales.
Media mañana: aperitivo con la familia una cervecita sin alcohol sin probrar la paella que nos pusieron de pincho.
Comida: Lentejas y de postre dos ciruelas rojas
Merienda: Loncha de jamón de pavo con un biscote de pan normal.
Cena: Pues nada que abrieron un nuevo restaurante en mi ciudad y el dueño nos dijo, por la mañana, pasaros por allí... Asi que allí que fuimos otras dos cervezas sin alcohol con un trocito de tortilla de patatas y un poco de arroz negro (estaba riquísimo) y cuando llegamos a casa un pepino con una pizca de sal.



En fin en fin, no ha estado mal pero me he pasado con las cervecitas, claro que podría haber sido peor ya que no me acerqué a la barra de los mojitos, que por cierto tenían una pinta estupenda.

Hoy, 5 de mayo, mi menú es y será:
En ayunas: 2 limones más medio vaso de agua tibia
Desayuno: Café con leche desnatada más cereales integrales.
Almuerzo: Café con leche más pulguita de jamón.
Comida: Pasta con pimienta y tomate natural
Merienda: 2 kiwis
Cena: Pimientos Rojos con bacalao.
Hoy tampoco he hecho ejercicio, muy mal muy mal.

Bueno pues nada lo dicho, a retomar la rutina de la semana y a esperar mañana mi día oficial de peso.

viernes, 2 de mayo de 2014

Día 39, y sigo cambiando


Hoy contaré lo que hice ayer, me levanté a las 7 para ponerme en danza y a las 7:30 me dirigí a hacer 8km, los hice en un pispas a las 9:15 ya estaba en mi casita poniendo lavadoras, recogiendo etc.

He leído en blogs y por Internet, lo bueno del limón así que lo he añadido a mi cambio de estilo de vida más saludable, no lo quiero llamar dieta. Me lo he empecé a tomar ayer, en ayunas antes de caminar, dos limones exprimidos con 1/2 vaso de agua tibia, la verdad es que me encanta. Antes de vez en cuando me hacia limonadas caseras y me estaban buenísimas así que otro hábito saludable a sumar para el cambio de vida que quiero hacer.

El menú de antes de ayer, 30 de abril, fue:

Desayuno - Café con leche desnatada + puñado de cereales integrales
Media mañana - café con leche
Comida - Calabacín y espárragos y medio gallo
Merienda - Dos biscotes con jamón de pavo
Cena - Ensalada pepino, tomate y cebolla

La nota positiva de este día fue que preparé tres cenas: para mi marido un chuletón que decía "Comemeeee", para mis peques unos nuggets y fingers de pollo que decías "Por uno no pasa nada" y mi ensalidita que decía "Lo has hecho fenomenal solo me has mirado a mi". Así que eso es lo que me llevo un poquito más de fuerza de voluntad.

El menú de ayer, 1 de Mayo, fue:

En ayunas - 2 limones con medio vaso de agua tibia
Desayuno - Café con leche desnatada + puñado de cereales integrales
Media mañana - Nada ya que se me junto el desayuno con la media mañana
Comida - Paella de marisco de mi madre, ¡qué rica! + una pera de conferencia
Merienda - Nada me fui al parque con mis peques, así que ni me enteré
Cena - Ensalada de un tomate, pepino, cebolla y dados de pechuga de pavo.

Creo que no estuvo mal, aunque el plato de la paella pensándolo bien estaba un poco cargado, la próxima vez la mitad de la mitad.  La nota negativa-positiva debería haber comido menos paella, eso implica que he aprendido que tengo que contralar cuando salga de casa las cantidades.

Para hoy, 2 de mayo, ya tengo el menú así que lo dejo, prefiero escribirlo antes y así no me salto ni una pizca:

En ayunas - 2 limones con medio vaso de agua tibia
Desayuno - Café con leche desnatada + puñado de cereales integrales
Media mañana - 1 kiwi
Comida - Pimientos rojos asados con bacalao
Merienda - 1 kiwi
Cena - Almejas al natural y pepino

Hoy el ejercicio regulín 20 minutos de cinta elíptica, pero aún queda día para corregir el madrugón que me he pegado para nada.

Buen fin de semana si no paso por aquí y a portarse bien...



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