Reflexión de la semana

No seas AUTOCOMPLACIENTE ni ignores la realidad de los hechos ni de la responsabilidad que tengas en ellos, esto impide que puedas afrontrarlo y puedas dar una salida acertada adaptada al problema.

lunes, 30 de junio de 2014

Días del 93 al 98 - Semana pasada complicada

Muy buenas, he vuelto...

Pues después de casi una semana desaparecida vuelvo a retomar el blog. Ya intuía que iba ser una semana complicada y así fue, pero ya está pasada.

En lo que respecta a la comida y al ejercicio que es lo que importa ha sido extraña... Los primeros días de la semana fueron bien iba en la línea comida ligera y sana, pero el jueves comí regular me fui de viaje por trabajo y cené 4 sandwiches del "Rodilla", son mi perdición.

El viernes también comí regular ni la fruta ni la verdura aparecieron en mi dieta, la comida fueron 2 crepes uno de pollo y otro de bacon y champiñon y de poste un sufle de limón "delicioso" y la cena otros 4 sandwiches del Rodilla. Reconozco que el viernes por la tarde tuve ardor de estómago... Ya por la noche en casita vuelta a la marcha.

Os dejo los menús del sábado, domingo y de hoy que ya volví a la seguidilla...




Del tema del ejercicio sólo 2 caminatas la del sábado y la del domingo tempranito 10 km cada una. Ayer domingo por la tarde me puse con mis princesitas a bailar con zumba pero acabamos con los cantajuegos ji ji.

Hoy he tenido reconocimiento médico de empresa: tensión correcta, vista y oídos correctos, analítica a esperar resultados y el electro del corazón regulín "arritmia sinusal", me ha dicho que no me preocupe en exceso pero que cuando vaya a mi médico de cabecera se lo comente, iré cuando tenga también la analítica.

Lo de la arritmia sinusal puede ser por el sobre peso por lo que menos comida grasienta y perjudicial para tener un corazón de hierro...Otra motivación más para mi proyecto de adelgazar tantos y tantos kilos que me sobran.

Besitos a tutti...

martes, 24 de junio de 2014

Días 91 y 92 - Rauda y velozzzz



Me paso rauda y fugaz, de hecho no me ha dado tiempo a preparar los menús en mis fichas tengo que decir que no me he pasado, voy en la línea del resto de día


Hoy toca pesarse y el resultado ha sido 95,5 kilos. En definitiva suma y sigue mejor dicho resta y sigue… En el comienzo de la 14ª semana he perdido 0,5 kilos, lo que hace un total de 14 kilos menos.

No he podido pasar por sus blogs pero cuando tenga un rato libre esta semana prometo que lo haré.


Saluditos y a por la semana que me tiene loquita y nerviosita…

domingo, 22 de junio de 2014

Días 89 y 90 - Valoración de los primeros 3 meses

Hoy domingo, hago oficialmente 3 meses (90 días) de cambio de hábitos alimenticios sanos y equilibrados, ayudados de ejercicio. Y el balance es muy bueno, con la autoestima alta y un sentimiento positivo de ver que me quiero mucho más y que poniendo de nuestra parte se puede conseguir.

Si hace 4 meses me dicen que para el 22 de junio iba a pesar 13,5 kilos menos me rio de quien me lo esté contando... Diría "Ni de coña, anda anda no bromees"

En 3 meses ya llevo 1/3 de mi objetivo final, cuando empecé tampoco me puse una fecha fin ya que ahora se pierde muy rápido y luego cuesta mucho más en la recta final.

Y ahora valoro el fin de semana:

- Ejercicio: Dos caminatas 
      - La del sábado 10,43km en 1:43 minutos 853 calorías 
      - La del domingo 9,51km en 1:41minutos 810 calorías
Ambas a primera hora de la mañana 7:30. "A quien madruga Dios le ayuda"

- Comida: Reconozco que este fin de semana me ha costado la vida no tirar la toalla,sobre todo porque en mi despensa hay cosas que no debería de haber patatas fritas, galletitas saladas, galletas chocolate... Están ahí porque el martes pasado en el colegio hicieron una fiesta de final de curso y las llevé pero las volví a traer porque compré en exceso y puse otras cosas en el piscolabis. 

A ver como consigo que desaparezcan.. Unos segundos más y tod@s habeís pensado ¡¡Que se las va a comer!! je je, pues no señores y señoritas, gente de poca fe.

Dejo los menús del viernes y  sábado




Y el menú del domingo, aunque acaba de empezar el día, lo tengo ya preparado y os pongo la foto de mi super desayuno dominguero porque yo lo valgo...
 


Estoy algo agobiada, presiento que voy a tener muchísimo trabajo durante la semana que va a comenzar...

Que pasen un buen día.



viernes, 20 de junio de 2014

Días 87 y 88 - San VIERNES de todos los santos

Ayer fue festivo y me sentó de maravilla... Como va siendo habitual en mi vida, los días de descanso/festivos me he levantado bien tempranito 7:30, engañé a mi hermana y nos fuimos a caminar. Hoy otros 10 km en 1:45... Mira que el ejercicio y yo no nos hemos llevado nunca bien que digamos pero reconozco que estos paseos me sientan de fantásticamente bien, se me oxigena la mente y el cuerpo. 

Dejo el menú del miércoles  y del jueves





Y como no tengo mucho más que decir me despido hasta la próxima entrada que el miércoles ya me sinceré demasiado...
 
Que tenga buen fin de semana.


miércoles, 18 de junio de 2014

Día 86 y muchos más días - Reflexiones ¿Por qué llegué a esa situación?

Como ya dije los kilos que me sobran los he engordado en los últimos 10 o 9 años, pero realmente los últimos 20 kilos fueron en tres años. He tenido dos embarazos y curiosamente era durante esos 9 meses x 2 cuando menos engordaba, una media de 7 kilos. En concreto, en mi segundo embarazo hace ya casi tres años engorde 6 kilos y en el parto adelgacé 12 kilos, esto es, me quedé en 90 kilos pero que los recuperé en un pis pas y además otros 8 de regalo.

El motivo principal fue el estrés que tenía en el trabajo, siempre he sacrificado todo por el trabajo, he pasado mucho estrés en estos últimos años y la única manera de saciarlo era comerme de una sentada una bolsa de patatas fritas, un helado y si me quedaba con más hambre (ansia) pues una tableta de chocolate. 

Mi familia me decía que me cuidara pero yo siempre decía es que el trabajo me consume todo el tiempo y así me ha pasado, llegué a una situación en la que cada año tenía que cambiar la talla de pantalón, las camisas a reventar o ponermelas abiertas con una camiseta debajo. Todo excusas. Yo siempre he sido muy cremitas y potingues varios para la piel, últimamente ni me miraba en el espejo porque no me quería ver, era mejor eso que ver la realidad. 

Finalmente, lo que me cambió fue que en menos de dos meses tuve tres esguinces en el mismo pie y el último parecía un botijo pintado de morado, casualmente dos de ellos entrado y saliendo del trabajo, y ya me dije ¡pero que carajo estás haciendo con tu vida y con tu cuerpo!. Me rehabilité y empecé al lio, a cuidarme, a quererme un poquito más y a analizar el daño que yo sóla me estaba haciendo. 
Pero ahí está, tienes que ser tú, la que te des cuenta de que, lo que estás comiendo no te beneficia, pensé muchísimas cosas que me gustaría hacer tales como:
 - Irme con mis peques y mi marido a un parque de atracciones y motar sin preocuparme que no me va a entrar el culo enormeee en el asiento y que el cinturón de seguridad va a cerrarse
 -  Ir al parque, a la playa, a la piscina y tener la agilidad necesaria para jugar al pilla-pilla, al escondite y no camuflar mis michelines...
 - Un viaje, que deseo hacer junto a mi marido, a las montañas de Machu Picchu  en Perú. Los dos siempre lo hemos querido hacer, no se si finalmente lo haremos pero que no sea por mi, por no poder subir una montaña y morir en el intento.
Before Machu Picchu.jpg

Otro dato que me escandalizó fue que tenía una obesidad del tipo II lo miré por internet y pensé pero si sólo hay hasta el tipo III y no me queda ná para llegar ¡pero que estaba haciendo...! Ahora ya he pasado a obesidad tipo I, ya he conseguido bajar 13,5 kilos y olvidar  los tres dígitos de mi báscula, mi siguiente objetivo será ver el 8 y con 88 kilos pasaré a tener sobrepeso, ya no seré obesa, es la 2ª meta que quiero alcanzar dentro de mi objetivo final quitarme los 40 kilos que me sobran, bueno ahora 26,5 kilos para ser exactos je, je.

Sigo pensando que el trabajo es importante pero ahora también pienso que en el equilibrio está la virtud, tengo otras cosas importantes en mi vida que he descuidado y voy a intentar tener el equilibrio en todos los aspectos de mi vida: trabajo, salud y amor. Antes lo más importante era el trabajo pero descuidé mi salud siendo obesa, ya que la obesidad es una enfermedad, y dedicar más tiempo a mis dos grandes amores... Asi que a equilibrar me toca.

Dicho queda...

martes, 17 de junio de 2014

Día 85 - A pesarse toca

Se me pasan las semanas como si fueran días... Otra vez estamos a martes y por esa razón toca pesarse, pues hoy mi báscula, a la cual últimamente la tengo bastante en mis pensamientos, me ha dicho que peso 96 kilos, esto es, 900 gramos menos que la semana pasada lo que hace un total, en las 13 semanas que llevo, de 13,5 kilos menos, vamos que hace una media de 1 kilo perdido a la semana, espero seguir este ritmo...



Bien no está mal, claro podría haber sido como la semana pasada de 1.8kilos menos pero eso sabía yo que fue casi de chiripa. Lo importante es a ver abandonado el 97 definitivamente y ya está...

Dejo el menú de ayer y de hoy



Que pasen un feliz martes.

lunes, 16 de junio de 2014

Día 84 - Y llegó el lunes

Muy buenas,
Aquí estamos otro lunes dejando lo que he comido durante el fin de semana.

 

Tentaciones he tenido unas cuantas la verdad y la necesidad de dulce no se me pasa, menos mal que sólo me dan durante los fines de semana, cuando empieza la semana comienzo la marcha del día a día y se me olvida...

Por cierto, hoy he rescatado unos pantalones que me chiflan llevaba sin ponérmelos mínimo 3 años y estoy encantada, me quedan fantásticos la pena es que dentro de poco ya no me los podré poner porque me quedarán grandes, je je.

Voy a introducir otro elemento esquemático en mi control de peso ya que las comidas si que las controlo pero el ejercicio no, este seguimiento lo haré semanal para que me entre en la cabeza... 

Pondré lo que he hecho la semana anterior y el propósito de la nueva, hoy ya hemos empezado mal... ainsss


Saluditos a tod@s.

domingo, 15 de junio de 2014

Día 81, 82 y 83 - ¡¡¡Viva el buen tiempo!!!

Muy buenos días,
Ayer no fui a caminar un virus invadió los estomaguitos de mis peques y me debía a la labor de madre... Pero ya estabilizados los cuerpos hoy me he levantado a las 7 mi conciencia mala malísima  me ha dicho con lo bien que estás en la cama... pero pasaba por ahí mi parte de conciencia buena BUENÍSIMA y me ha espabilado para ir a caminar. Hoy he hecho 9.78km en 1 hora y 43 minutos, he quemado 800 calorías.  Ahora  me estoy haciendo un cuidado de pies que me han salido un montón de vejigas.

La verdad que me alegro mucho de hacer mi paseo y fíjate sigo teniendo tiempo para hacer todas las cosas de la casa.

La verdad que las comidas no han ido mal, tengo antojos de chocolate pero no lo he probado  no vaya a fastidiar lo que he conseguido...

Los menús los podré en la siguiente entrada ya que con el móvil no lo puedo poner..

A disfrutar lo que queda del domingo.

miércoles, 11 de junio de 2014

Día 79 - Los beneficios de la miel

Ahora que estoy tan concienciada en llevar una dieta saludable, he leido algunos artículos sobre los beneficios de la miel.


Según el nutricionista, comer miel todas las noches quemaría grasas, restauraría el sistema inmunológico y además, el equilibrio natural del cuerpo. Con la miel se garantiza un funcionamiento óptimo del cerebro, menos estrés nocturno para dormir y la pérdida de peso a través de los mecanismos naturales del cuerpo y sus órganos, de recuperación y reparación.

Pues en base a esto, cuando empecé a cuidarme sustituí el azúcar por sacarina y desde ayer habiendo conocido los beneficios de la miel he cambiado la sacarina por una cucharadita pequeña de miel en mi desayuno. 

También dicen que al final del día tomar disuelta en agua caliente una o dos cucharadas de miel, 30 minutos antes de dormir, favorece el sueño y hace que los mecanismos del cerebro que despiertan los antojos de azúcar pueden apagarse por completo.

Comentan que existe una poderosa conexión entre la falta de sueño y la obesidad. Y que un hígado alimentado adecuadamente con miel sería la clave de un sueño reparador, y aparte, a nivel cerebral reduciría la producción de hormonas del estrés y despertaría el potencial natural del cuerpo para quemar grasa.

Esta noche me tomaré mi cucharadita de miel disuelta en agua caliente... a ver si son verdad todos sus beneficios. Debe tener muchas propiedades beneficiosas para nuestro organismo, tengo un ejemplo en mi padre, desde que yo recuerdo se toma para desayunar su café con miel y sus tostaditas de pan integral con miel y está hecho un chaval, está superdelgado sin un gramo de grasa en todo su cuerpo y ya tiene sus 66 años aunque no le guste reconocerlo, je je. Lo quiero un montón...

Os dejo el menú de ayer martes y de hoy





martes, 10 de junio de 2014

Día 78 - Simplemente genial

Ayer cuando salí del trabajo fui al supermercado y una de las chicas que atiende me dijo "Oye tu has adelgazado un montón,  me daba cosa decírtelo pero se te nota mucho"  le dige que si unos 12 kilos... Y me entró un subidon tremendo con decir que llame a mi madre para comentarlo ji, ji.

Y ahora pongo mi peso que ha sido... tachan tachan... 96,9 lo que me ha costado verlo... Por tanto en la 12ª semana he perdido 1,8 kilos lo que hace un total de 12,6 kilos.


Lo mejor de todo no es lo que se refleja en la báscula sino en lo bien que te sientes contigo misma de conseguir estar más sana y ágil.  Ahora no me siento tan cansada, tengo más vitalidad.  Así que imagínense cuando vaya  logrando mis metas poco a poco.
Al ser tan temprano dejaré el menú de hoy para mañana. 

Que pasen un feliz día...

lunes, 9 de junio de 2014

Días del 73 al 77 - Retomando el ejercicio

Intento escribir casi a diario pero me resulta complicado, llega el viernes y se me acumulan las tareas domésticas y no saco ni un rato para el blog, lo único a última hora de la noche que leo el resto de entradas de las compañeras.

Este fin de semana he vuelto a retomar las caminatas de 10 km, ambos días, sábado y domingo, he salido sobre las 7:30 y llego 9:15 aproximadamente así que me da tiempo ha hacer las cositas de la casa... lavadoras, comprar, ordenar, cocinar... y por la tarde a disfrutar de las peques en el parque.

El viernes después de estar toda la tarde en la calle, las peques quisieron ir al Burguer King y yo ya no me pido nada de nada de comer, mi cervecita sin alcohol... ¡OLÉ, eso es fuerza de voluntad!

El sábado como veréis en el menú me tomé un mojito ¡me encantan! y tiene azúcar paaaa aburrir pero lo rico que está lo compensó, sólo me tomé uno, en otro momento de mi vida hubieran sido de media 2 o 3, ja ja. También hay que disfrutar de vez en cuando. Ya se sabe el cenar fuera de casa...

El domingo celebración de cumpleaños canté el cumpleaños feliz pero no probé la tarta, así que muy requetebien.

Hoy lunes vuelta a la marcha, a empezar la semana con energía. Dejo los menús y mañana día de peso.


jueves, 5 de junio de 2014

Día 73 - Vamos que nos vamos

Después de escribir la entrada de ayer me piqué conmigo misma y al ver que no había nadie en casa me puse las deportivas e hice 30 minutos de cinta elíptica y hoy al levantarme también he hecho otros 30 minutos.

Les dejo una aplicación para móvil de entrenamiento de abdominales que me ha recomendado una compañera de trabajo son 8 minutos al día... Yo creo que los podemos sacar ¿no?

Ya les contaré mañana como me ha ido

Dejo el menú de hoy



Saluditos y espero que les haya ido requetebien el jueves.


miércoles, 4 de junio de 2014

Días 71 y 72 - Vuelta a la marchita

Buenas tardes-noches,
he vuelto a la marchita de los menús equilibrados. Paso el menú de ayer y el de hoy. Hoy me he ido a comer con el jefe y me he controlado bastante he pedido una crema de puerro fría, un gallo a la plancha y de postre... no he ido a por unas natillas que en ese restaurante las hacen riquísimas, sino a un trozo de sandía.



Estoy contenta porque hoy me he puesto unos pantalones que hace un par de años no me ponía porque me estaba a reventar y una compañera de trabajo, que es más amiga que compañera todo sea dicho, me ha dicho que me están genial...

Pero el ejercicio se me resiste lo reconozco, y eso que me pongo el despertador, me levanto PEROOOO en vez de coger la cinta elíptica pues he cogido un bañador que me compré de unas tallas menos para este veranito y me lo he puesto a ver que tal me sentaba y oye que me ha gustado... A ver reconozco que cuando me vaya de vacaciones (dentro de 2 meses) y haya adelgazado algunos kilos más pues me quedará mejor pero que me ha dado un subidón momentáneo, je je.

Ahora me voy a comprar la cena que la nevera la tengo pelá.

Saluditos y a por otro día.

martes, 3 de junio de 2014

Día 67 al 70 - Si ya decía yo...

Si ya decía yo que esta semana no iba a ser buena, pues la báscula me ha dicho: ¡Con lo bien que ibas... pues toma!. Hoy día oficial de peso como todos los martes y muy a mi pesar he pesado 98,7 kilos... He subido 1,1 kilos esto es que en el total desde que empecé he perdido 10,8 kilos.

Estos días he disfrutado mucho, creo que no he hecho excesos en la comida pero parece según los resultados de la báscula que sí. En fin, voy a pensar en positivo, esto es una llamada de atención de no bajar la guardía. También pienso que ha sido el no hacer ejercicio así hoy de nuevo me he subido a mi cinta elíptica 30 minutos y a volver a retomar el tema.

Saluditos y os leo que ya he vuelto...

Advertencia a lectores

Advertencia a lectores